نصائح غذائية إلي نساء القرية

تقدمها د / سحر عبدالرحمن

أكثر النصائح الطبية لنساء القرية يتعلق بالعادات الغذائية والأنواع المفيدة منها، والوقت المناسب لتناولها..
تعالي معنا نقرأ هذه النصائح، ونحاول تطبيقها علنا ننعم بصحة أفضل بإذن الله....

1-  اجتنبي السهر والكسل والخمول والتعب الكثير.
2 -  تعودي الاستحمام يومياً وارتدي الملابس الخفيفة الواسعة الساترة.
3 -  اعتدلي في المأكل والمشرب وتناولي اللحم في وجبة الغداء وقت الظهر فقط.
4 -  اجتنبي المكسرات والمخدرات والقات والتبغ وقللي من القهوة والشاي.
5 - تعودي على ممارسة الرياضة اليومية بأنواعها المختلفة

    -       طبعاً تلك التي تناسب طبيعة المرأة- واستنشاق الهواء الخلوي.
6 -  ابتعدي عن الاجتماعات المزدحمة.
7 -  اجتنبي الإمساك وذلك بالإكثار من الفاكهة وشرب الماء

        بما لا يقل عن 8     أكواب في اليوم خصوصاً قبل النوم.
8- اعتني بكيفية طبخ الأغذية، وتنظيف ما لا يطبخ قبل تناوله.
9 - عليك بالاعتناء جيداً بالأسنان وتركيب الناقص منها وتنظيفها بالسواك.
10-  بكري في الذهاب إلى النوم واحرصي على النهوض مبكراً

       تصبحي معافاة ونشيطة وطيبة النفس.
11 - لا تتنفسي من فمك، وتنفسي من أنفك فإن هذه العملية تقوي الرئتين.
12-  لا تشربي الماء دفعة واحدة فإن هذه العملية لن ترويك، بل تنفسي ثلاثاً

       خارج الإناء ملتزمة بقول رسول الله صلى الله عليه وسلم في ذلك.
13 - الفم والأسنان باب المعدة والمعدة أصل الداء ومبعث البلاء.
14 - اشربي الحليب يومياً فهو غذاء كامل لذيذ الطعم سهل الهضم.
15 - الخضراوات والفواكه منشطة وأليافها تمنع حدوث الإمساك،

        لأنها تحتوي على الأملاح المعدنية والفيتامينات.
16 -  البيض غذاء جيد غني بالفيتامينات والأملاح المعدنية سهل الهضم

        يساعد على النمو، إذا لم يكن هناك مانع فيه.
17 - اللحوم والأسماك والألبان والبيض مصادر أساسية للتغذية

        بها يبني الجسم خلاياه ويعوض التالف منها.
18 - لا تسرفي في تناول الدهون فيفسد هضمك ويرهق كبدك

        وتصابين بالترهل والبدانة.
19- لا تسرفي في الطعام عموماً فتصابين بالتخمة

       "ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه".
20 -  نوعي غذاءك ما استطعت لتحصلي على أكبر فائدة منه

        وتظلي نشطة نضرة.
21 - هل تعلمين أن أكل التفاح بعد غسله جيداً بدون تقشير بعد الأكل

         ينظف الأسنان ويهدئ الأعصاب ويمنع الإمساك.
22 - أكل الجزر أو شرب عصيره أهم مصادر للفيتامين المفيد للعينين.
23 - الخبز الأسمر يحتوي على فيتامينات أكثر من الخبز الأبيض.